Τα άτομα με κακή όραση ονειρεύονται να αποκαταστήσουν την όρασή τους: συγκεντρώνουν χρήματα για μια επέμβαση και παίρνουν διαφημιζόμενα φάρμακα. Ταυτόχρονα, είναι δύσπιστοι ότι μπορεί να αποκατασταθεί με επαναφόρτιση για τη βελτίωση της όρασης.
Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι μια απλή μέθοδος αποκατάστασης και διατήρησης της όρασης. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά, ειδικά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. Ας προσπαθήσουμε να πείσουμε όσους αμφιβάλλουν για τα οφέλη τέτοιων ασκήσεων.
Τα οφέλη της οπτικής γυμναστικής
Όπως όλα τα όργανα, οι μύες και τα νεύρα του ματιού είναι επιρρεπή σε διάφορες ασθένειες και αδυναμίες. Χρειάζεστε μεταβολισμό, κυκλοφορία του αίματος και καλή διατροφή. Το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή, η έλλειψη βιταμινών και η κακή οπτική υγιεινή δεν συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας.
Συχνά το ξεχνάμε αυτό ή απλά δεν θέλουμε να αφιερώσουμε χρόνο στην οπτική εκπαίδευση. Γιατί τα μάτια σου χρειάζονται άσκηση; Είναι πιο εύκολο να πάρετε μια θαυματουργή θεραπεία για διορατικότητα ή να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, αυτό δεν απαλλάσσει ένα άτομο από τη φροντίδα των ματιών του. Αυτό επιβεβαιώνουν οι οφθαλμίατροι σε όλο τον κόσμο.
Πριν από περισσότερα από εκατό χρόνια, ο W. Bates ανέπτυξε μια μοναδική άσκηση για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της όρασης. Θυμάται, ακολουθείται και παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα. Με τα χρόνια έχει υποστεί αλλαγές, αλλά το νόημα παρέμεινε το ίδιο - να απελευθερώσει ένα άτομο από τα γυαλιά. Τώρα χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας.
Πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο μήνες για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και μόνο τότε μπορείτε να κρίνετε την αποτελεσματικότητά του.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τα μάτια σας το πρωί
Ένας από τους κύριους λόγους για την επιδείνωση της όρασης είναι η συστηματική κόπωση των ματιών, η οποία δεν μπορεί να ανακουφιστεί με τίποτα. Για το λόγο αυτό, οι οφθαλμίατροι συνιστούν να κάνετε ειδικές ασκήσεις το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα.
Όταν ξυπνάτε, πρέπει να απλώνεστε καλά στο κρεβάτι. Κάντε το με κλειστά μάτια. Όλο το σώμα θα ξυπνήσει, ο εγκέφαλος θα λάβει το απαραίτητο σήμα. Στη συνέχεια, γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας και μετά ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας. Στη συνέχεια, κάντε αυτό ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές: στόμα – μάτια – όλα μαζί.
Επόμενο βήμα. Κλείστε καλά τα μάτια σας και, όταν είναι κλειστά, ανοιγοκλείστε γρήγορα και χωρίς κόπο. Η άσκηση βελτιώνει την οπτική οξύτητα. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που τα μάτια σας κουράζονται και δυσκολεύονται να βλέπουν.
Οι ρινικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε φιγούρες, γράμματα και αριθμούς στον αέρα με την άκρη της μύτης σας. Είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με κλειστά μάτια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα.
Οι ασκήσεις φρυδιών βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της όρασής σας. Απλώς σηκώστε τα πάνω-κάτω μέχρι να νιώσετε το δέρμα γύρω από τα αυτιά σας να κινείται. Η λειτουργία των οργάνων της όρασης βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και ο τόνος των μυών του προσώπου αυξάνεται.
Ένας καλός τρόπος για να τερματίσετε την πρωινή σας άσκηση είναι η παλάμη. Ο βέλτιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 5 λεπτά. Έτσι έχετε προετοιμάσει τα μάτια σας για την εργάσιμη ημέρα.
Γενικοί κανόνες για την εκγύμναση των μυών των ματιών
Μόνο οι ασκήσεις που γίνονται τακτικά αποφέρουν οφέλη. Επιλέξτε μια ρουτίνα άσκησης – δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί ή το βράδυ, μία φορά κάθε λίγες μέρες. Η συνέπεια και η απουσία παραλείψεων είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος.
Να είστε υπομονετικοί όταν κάνετε τις ασκήσεις. Αν βιάζεσαι να φτάσεις κάπου, δεν πρέπει καν να αρχίσεις να κάνεις γυμναστική. Αποκτήστε το αντίθετο αποτέλεσμα. Κάνετε γυμναστική για να δείτε και όχι για την υγεία σας. Κινδυνεύετε να μην εμπλέκετε σωστά τους μύες σας ή να τους υπερφορτώνετε, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Μην υπερβάλλεις. Μην νομίζετε ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε τα θεραπευτικά αποτελέσματα. Δεν είναι έτσι. Με τις μάταιες προσπάθειές σας, συμβάλλετε στην περιττή καταπόνηση των οπτικών οργάνων. Διατηρήστε διαστήματα.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα άσκηση αφού ολοκληρώσετε την προηγούμενη. Καθίστε με κλειστά μάτια για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο.
Χαλαρώστε. Δεν υπάρχει κανένα πλεονέκτημα να κάνεις γυμναστική και να κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή ταυτόχρονα. Εάν αποφασίσετε να αποκαταστήσετε την όρασή σας, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία ολοκληρωμένα - τόσο από διατροφική άποψη όσο και από την άποψη της καθημερινότητάς σας.
Αρχές ορθολογικής άσκησης για τα μάτια
Όταν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τη διάγνωση που οδήγησε στην επιδείνωση της όρασής σας.
- Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε άνετη θέση. Η πλάτη είναι ίσια και ο λαιμός και οι ώμοι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
- Για ασκήσεις που απαιτούν από τα μάτια να κινούνται σε συγκεκριμένες κατευθύνσεις, στερεώστε το τελικό σημείο κάθε κίνησης για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορεί να γίνει με διαφορετικές ακολουθίες και απεριόριστο αριθμό φορές.
- Συνιστάται να επιλέξετε πολλές ασκήσεις και να τις επαναλάβετε καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτή η μίνι άσκηση για τους μύες είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για όποιον εργάζεται σε υπολογιστή.
- Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει γυμναστική της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά, καθώς και κυκλικές περιστροφές.
- Μην κάνετε απότομες κινήσεις των βλεφάρων και των μυών των ματιών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Κάντε αυτό αφαιρώντας τους φακούς ή τα γυαλιά.
- Μεταξύ σύνθετων ασκήσεων, κάντε απλές ασκήσεις με τη μορφή χαλαρού, συχνού ανοιγοκλείματος.
Οπτική γυμναστική για ενήλικες
Η γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: χαλάρωση και προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, στοχεύει στην ανακούφιση της έντασης στους μύες των ματιών. Το δεύτερο αφορά την ενίσχυσή τους.
Ας ξεκινήσουμε την προπόνηση. Εκτελείται όρθια ή καθιστή. Πριν ξεκινήσουμε, ας ηρεμήσουμε και ας πάρουμε μια άνετη στάση.
Ας ξεκινήσουμε:
- Τεντώνουμε τους μύες των ματιών και τους κλείνουμε. Μετράμε μέχρι το 5, ανοίγουμε και χαλαρώνουμε τους μύες. Κοιτάμε την απόσταση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Πλάτη ίσια, κεφάλι ίσια, 10-15 δευτερόλεπτα. αναβοσβήνουμε αργά.
- Κινούμε γρήγορα το βλέμμα μας διαγώνια: πρώτα πάνω δεξιά - κάτω αριστερά, 6 δευτερόλεπτα. Κοιτάμε σε απόσταση. Στη συνέχεια πραγματοποιούμε την άσκηση με αντίστροφη σειρά.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να γυρίζετε, κοιτάξτε προς τα αριστερά και καθηλώστε το βλέμμα σας για 5 δευτερόλεπτα. Μετά κοιτάμε μακριά και κρατάμε το βλέμμα μας. Στη συνέχεια, κάνουμε γυμναστική με προσήλωση του βλέμματος στη δεξιά πλευρά, πάνω, κάτω. Επαναλάβετε 2 φορές.
- Κλείνουμε τα μάτια μας για 5 δευτερόλεπτα χωρίς να καταπονούμε τους μυς μας, μετά τα ανοίγουμε διάπλατα και κοιτάμε μακριά για 5 δευτερόλεπτα. Το κάνουμε τρεις φορές.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το κεφάλι σας ίσιο και μετακινήστε τις κόρες σας με αργές κυκλικές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις: πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς τα πίσω. Μετά κοιτάμε μακριά.
- Πρώτα κοιτάμε την άκρη της μύτης και μετά κοιτάμε μακριά. Επαναλάβετε 7 φορές.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και καθηλώστε το βλέμμα σας. Μετρώντας το 4, μετακινούμε το βλέμμα μας στη δεξιά πλευρά και το διορθώνουμε. Και πάλι στις 4 κοιτάμε αριστερά και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Συνεχίζει σύμφωνα με το μοτίβο "προς τα πάνω ευθεία", "κάτω ευθεία". Στη συνέχεια εκτελούμε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, κινώντας το βλέμμα μας διαγώνια.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις προπόνησης για πρώτη φορά, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές και να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις πολλές φορές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία εάν δεν το έχετε συνηθίσει. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά.
Το να χαλαρώσετε τα μάτια σας δεν είναι λιγότερο σημαντικό από την εκπαίδευσή τους. Η υπερβολική μυϊκή ένταση θεωρείται μία από τις αιτίες της μυωπίας. Ας δούμε μερικές ασκήσεις για να τη χαλαρώσετε.
Μπορούν να γίνουν πολλές φορές και με οποιαδήποτε σειρά. Οποιαδήποτε στάση - καθιστή, ξαπλωμένη, το κύριο πράγμα είναι να ρυθμίσετε τη σωστή διάθεση - πετάξτε όλα τα προβλήματα από το κεφάλι σας, ηρεμήστε, χαλαρώστε.
Αρχίζουν:
- Κάνουμε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε: κλείστε τα μάτια σας, κάντε αρκετούς κύκλους με το κεφάλι σας κατά μήκος του ρολογιού και μετά κόντρα. Ξεκουραζόμαστε για λίγα λεπτά με κλειστά μάτια.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν ελαφρώς, απλώστε και πιέστε ελαφρά στα μάτια σας. Κάντε μασάζ στα μάτια με ελαφριές κυκλικές κινήσεις για 5 δευτερόλεπτα.
- Μια παρόμοια άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τις παλάμες σας στα κλειστά μάτια σας. Απλώς εφαρμόστε το και φανταστείτε τη ζεστασιά που ακτινοβολεί από τις παλάμες σας.
- Αφού πάρουμε μια άνετη θέση, κλείνουμε τα μάτια, χαλαρώνουμε και αρχίζουμε να θυμόμαστε. Οι αναμνήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες.
- Αναβοσβήνουμε συχνά για αρκετά δευτερόλεπτα.
Συνιστάται να επιλέξετε αρκετές ασκήσεις για τον εαυτό σας και να τις κάνετε τακτικά και καθημερινά. Η φόρτιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν προβλήματα όρασης και περνούν πολύ χρόνο δουλεύοντας στον υπολογιστή. Για να αποκαταστήσετε και να υποστηρίξετε το όργανο της όρασης, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Μέθοδοι για την εκπαίδευση της όρασης στα παιδιά
Είναι σημαντικό τα μαθήματα να μην είναι βαρετά ή κουραστικά. Τότε το παιδί θα χαρεί να εκτελέσει θεραπευτικές ασκήσεις και έτσι να αποκαταστήσει την όραση.
Προσκαλέστε το παιδί σας να παίξει ένα ενδιαφέρον παιχνίδι που θα ευχαριστήσει πραγματικά τα μάτια του. Πρώτα, κάντε γυμναστική για 5 λεπτά τρεις φορές την ημέρα και μετά αφήστε το παιδί να πάει μια βόλτα και να περιπλανηθεί.
Αρχικά, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο, συζητήστε την τεχνική που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και λάβετε συστάσεις.
Στερεώστε 3 μεγάλους κύκλους διαφορετικών χρωμάτων σε διαφορετικές γωνίες της κουβέρτας. Το παιδί πρέπει να εξετάσει προσεκτικά κάθε κύκλο με τη σειρά του. Διατίθενται περίπου 10 δευτερόλεπτα για κάθε θέμα.
Ζητήστε από το μωρό σας να κοιτάξει τέσσερις φορές, πρώτα πάνω-κάτω, μετά δεξιά και αριστερά. Το παιδί πρέπει να κλείσει καλά τα μάτια του, να μετρήσει αργά μέχρι το 10 και μετά να ανοίξει τα μάτια του.
Δείξτε στο μωρό σας την πρόσοψη του ρολογιού με βέλη. Φανταστείτε ότι οι αριθμοί είναι ζωγραφισμένοι στο ταβάνι και ότι τα μάτια του, σαν βέλη, πρέπει να κυκλώνουν όλους τους αριθμούς σε κύκλο.
Κολλήστε ή σχεδιάστε έναν ελαφρύ κύκλο στο τζάμι του παραθύρου. Πηγαίνετε στο παράθυρο και δείξτε ένα αντικείμενο που είναι πολύ μακριά από εσάς. Πρέπει να κοιτάζει εναλλάξ το ένα ή το άλλο αντικείμενο. Εάν το παιδί έχει κατακτήσει καλά όλες τις ασκήσεις, το σύμπλεγμα μπορεί να γίνει πολύπλοκο.
Προτείνετε, κοιτάζοντας ένα σημείο, να «ζωγραφίσετε» έναν κύκλο, ένα τετράγωνο, ένα γράμμα ή έναν αριθμό στον αέρα με τη μύτη σας. Αν η άσκηση πάει καλά, ζητήστε από το παιδί προσχολικής ηλικίας να σχεδιάσει ο ίδιος μια φιγούρα και πρέπει να τα μαντέψετε.
Συνοδέψτε τα μαθήματά σας με αστεία παραμύθια και ανέκδοτα και δοκιμάστε να μάθετε ποίηση με το παιδί σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κείμενο που να περιγράφει τις ασκήσεις για κάθε μέρα της εβδομάδας - κάντε τις αντίστοιχες κινήσεις κάθε μέρα.
Αφιερώστε την Κυριακή σε ένα μασάζ: Με τα βλέφαρά σας κλειστά, περάστε το δάχτυλό σας πάνω από τους βολβούς των ματιών με κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.
Καθώς περπατάτε, ζητήστε από το παιδί σας να παρακολουθεί το αυτοκίνητο, τον σκύλο ή άλλα κινούμενα αντικείμενα ενώ κλείνει εναλλάξ το δεξί και το αριστερό του μάτι.
Πάρτε μαζί σας μια μπάλα και μάθετε στο παιδί σας να την πετάει σε έναν στόχο. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για την όραση όσο και για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για υπαίθριες δραστηριότητες: «περιγράψτε» ένα μεγάλο αντικείμενο κατά μήκος του περιγράμματος, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, ονομάστε όλα όσα μπορούσαν να δουν τα μικρά σας μάτια. Βρείτε και περιγράψτε το πιο μακρινό και κοντινότερο αντικείμενο.
Τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση
Η ζωή των σύγχρονων ανθρώπων είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η οθόνη της τηλεόρασης ή της οθόνης να καταλαμβάνει πολύ χρόνο. Το να κάθεσαι μπροστά στην οθόνη για πολλή ώρα καταπονεί πολύ τα μάτια και οδηγεί σε επιδείνωση της όρασης.
Και αν δεν μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε στον υπολογιστή στη δουλειά, μπορούμε να αυξήσουμε τον χρόνο ανάπαυσης.
Μπορείτε να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε με θετικά συναισθήματα και να αποκτήσετε νέες γνώσεις και δεξιότητες μακριά από τις οθόνες. Ταυτόχρονα, υπάρχουν μεγάλα οφέλη και όχι μόνο για τα μάτια.
Η τεχνική του συγγραφέα για τη βελτίωση της όρασης
Η τεχνική αναπτύχθηκε με βάση τις ήδη γνωστές μεθόδους Shichko-Bates. Υπάρχουν πολλοί θαυμαστές αυτής της τεχνικής μεταξύ των ατόμων με προβλήματα όρασης. Βασίζεται στην εκγύμναση των μυών των ματιών και στην πίστη στη δική σας δύναμη.
Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι ένας άνθρωπος που πιστεύει στον στόχο του και τον επιδιώκει επίμονα σίγουρα θα πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θεωρεί ότι ο κύριος στόχος της τεχνολογίας είναι η βελτίωση της όρασης σε τέτοιο βαθμό που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς γυαλιά.
Το πρώτο πράγμα που συνιστά ο καθηγητής είναι να αποφύγετε εντελώς ή εν μέρει τη χρήση γυαλιών. Τα γυαλιά παραμορφώνουν την εικόνα που λαμβάνουν τα μάτια και κάνουν μέρος της δουλειάς αντί για τους μύες.
Ο γιατρός περιγράφει τα γυαλιά ως «πατερίτσες για τα μάτια». Ταυτόχρονα, τα γυαλιά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να πρέπει να κοιτάς πάντα στη μέση, ενώ το ανθρώπινο μάτι είναι σχεδιασμένο να κοιτάζει προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό τα κουράζει ακόμα περισσότερο και η όρασή τους χειροτερεύει.
Εκπαίδευση όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα
Μια τέτοια άσκηση θα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την αποκατάσταση της όρασης. Κάντε τις ασκήσεις απαλά και αργά. Υπάρχουν μόνο 6 από αυτές, 6 καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης. Πρέπει να εκτελούνται με τη σειρά με την οποία περιγράφονται.
Άσκηση 1. Κουρτίνες
Αυτό απαιτεί να αναβοσβήσετε γρήγορα για περίπου δύο λεπτά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και τα μάτια.
Άσκηση 2. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο
Αυτή είναι μια καθολική εργασία από τη σειρά "εγγύς-μακριά": είναι πολύ χρήσιμη τόσο για μυωπικούς όσο και για διορατικούς ανθρώπους.
Πηγαίνετε στο παράθυρο και κολλήστε ένα χαρτί στο τζάμι - ένα σημάδι. Αν στραβοκοιτάζεις, κοίτα το χαρτί, το βλέπεις. αναβοσβήνει - κοίταξε μακριά, είδε ένα δέντρο ή ένα σπίτι. Από την άλλη πλευρά: σε ένα κομμάτι χαρτί – στην απόσταση, σε ένα κομμάτι χαρτί – στην απόσταση. . . Κάντε την άσκηση τουλάχιστον είκοσι φορές.
Άσκηση 3. Μεγάλα μάτια
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Τεντώστε τους μύες του λαιμού, του προσώπου και του κεφαλιού σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε γρήγορα, ανοίγοντας διάπλατα τα μάτια σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 4. Μασάζ
Η πιο κοινή τεχνική μασάζ είναι με δύο δάχτυλα - δείκτη και μεσαίο - σε μια κίνηση οκτώ. Μετακινηθείτε κατά μήκος της κάτω άκρης του βλεφάρου προς τη μύτη, κατά μήκος της άνω άκρης του βλεφάρου - πάνω από τα φρύδια. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές. Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία του υγρού των ματιών.
Άσκηση 5. Υδρομασάζ
Πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας πρωί και βράδυ. Αυτή δεν είναι μόνο μια διαδικασία υγιεινής, αλλά και ένας τρόπος βελτίωσης της μικροκυκλοφορίας στα αιμοφόρα αγγεία. Το πρωινό πλύσιμο γίνεται πρώτα με ζεστό νερό και τελειώνει με ξέπλυμα με κρύο νερό. Το βράδυ όλα γίνονται με την αντίστροφη σειρά.
Άσκηση 6. Σχέδιο
Σχεδιάστε ένα φίδι στον αέρα. Κοιτάξτε προς τα δεξιά και, κοιτάζοντας προς τα αριστερά, σχεδιάστε μια καμπύλη γραμμή στον αέρα. Στη συνέχεια, κάντε αυτό από αριστερά προς τα δεξιά. Και ανοιγόκλεισαν ξανά.
Κάντε μασάζ στην παλάμη για 1-2 λεπτά.
Πρωτότυπη γυμναστική ματιών – πειρατικά γυαλιά
Αυτή η απλή, πρωτότυπη γυμναστική μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την όραση. Δεν απαιτεί προσπάθεια.
Πρέπει να φτιάξετε ένα ασυνήθιστο ζευγάρι γυαλιά στα οποία ο ένας φακός καλύπτεται με μαύρο χαρτί και ο άλλος με κανονικό χαρτί. Εάν δεν φοράτε γυαλιά, χρησιμοποιήστε σκελετούς χωρίς φακούς. Φορέστε τα και παρακολουθήστε τηλεόραση ή εργαστείτε στον υπολογιστή.
Θυμηθείτε να αλλάζετε την απόχρωση του φακού κάθε 30 λεπτά. Δίνεις λοιπόν ένα διάλειμμα στο ένα μάτι και εκπαιδεύεις το άλλο. Είναι σημαντικό η όραση όχι μόνο να μην επιδεινώνεται, αλλά και να ανακάμπτει.
Τι είναι η παλάμη και σε τι διαφέρει για μυωπικά και υπερμετρωπικά άτομα;
Το Palming είναι το κλειδί για μια γρήγορη και υγιή ανάρρωση και είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε γυμναστικής για την αποκατάσταση της όρασης. Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτήν.
Το Palming είναι απαλό και αποτελεσματικό. Η διάρκεια εξαρτάται από τη συναισθηματική κατάσταση, καθώς δεν χαλαρώνουν μόνο τα μάτια αλλά και ο ανθρώπινος ψυχισμός. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν το χρώμα πίσω από τα κλειστά μάτια είναι μαύρο.
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, πρέπει να χαλαρώσετε και να καθίσετε όρθια. Εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες, τα βλέφαρα πρέπει να χαμηλώσουν. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και να προστατεύονται από τις παλάμες των χεριών. Αυτό εξασφαλίζει πλήρη χαλάρωση των οργάνων της όρασης.
Τι πρέπει να κάνουμε:
- Τρίψτε καλά τις παλάμες σας. Όχι μόνο θα ζεσταθούν τα χέρια σας, αλλά θα λάβουν επίσης την ενεργειακή ώθηση που χρειάζονται.
- Διπλώστε τις παλάμες σας σε ένα σκάφος σαν να προσπαθείτε να ρουφήξετε νερό μέσα σε αυτό. Τοποθετήστε τα στα μάτια σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς στη μέση του κενού, με τις παλάμες σας στα ζυγωματικά σας, τα δάχτυλα στο μέτωπό σας και τα ροζ στη γέφυρα της μύτης σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή πιέστε τους στο στήθος σας. δεν πρέπει να κρεμούν. Μην αφήνετε κανένα κενό κάτω από τα δάχτυλά σας. Είναι σημαντικό. Μην τσιμπάτε τη μύτη σας, θα πρέπει να μπορεί να αναπνέει ελεύθερα. Κλειστα ματια;
- Σκέψου ή μίλα θετικά για τα μάτια σου: Τα μάτια μου είναι καλά, η όρασή μου βελτιώνεται μέρα με τη μέρα.
- Η ακόλουθη ενέργεια θα είναι διαφορετική για τα μυωπικά και τα μυωπικά άτομα, αν και σχετίζεται επίσης με την αυτο-ύπνωση:
Οι μύωπες θα πρέπει να φανταστούν ότι τα μάτια τους γίνονται στρογγυλά σαν μπάλες. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των εγκάρσιων μυών και βελτιώνει την όραση από απόσταση.
Οι διορατικοί άνθρωποι φαντάζονται ότι τα μικρά τους μάτια είναι τεντωμένα σαν τα αγγούρια. Αυτό χαλαρώνει τους διαμήκεις μύες και σας βοηθά να βλέπετε ακόμη και μικρά αντικείμενα, για παράδειγμα μικρά γράμματα, χάντρες.
- καλή ανάμνηση, πρέπει να είναι ήρεμη και πολύ θετική. Θα μπορούσε να είναι η ακτή ενός ποταμού ή θάλασσας, ένα ζεστό κρεβάτι, νόστιμο φαγητό - οτιδήποτε προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις.
- Έξοδος από τις παλάμες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας ακριβώς κάτω από τις παλάμες σας. Στη συνέχεια αναβοσβήνει. Αφαιρέστε τις παλάμες σας και στραβίστε, κουνήστε το κεφάλι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Αυτό ήταν όλο, η όρασή σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε. Το Palming δεν χρησιμοποιείται μόνο για τη βελτίωση της όρασης αλλά και για τη χαλάρωση των ματιών. Εάν δεν υπάρχει έκπτωση της οπτικής οξύτητας, η άσκηση για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας (για υπερμετρωπία ή μυωπία) δεν είναι απαραίτητη.
Οφθαλμικό προφυλακτικό σύμπλεγμα
- Χαλάρωση.Κλείστε καλά τα βλέφαρά σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Για να πραγματοποιήσετε αυτή την άσκηση, αξίζει να θυμάστε μερικές όμορφες στιγμές στη ζωή.
- Κυκλικές κινήσεις.Με τα μάτια ανοιχτά, κάντε κυκλικές κινήσεις: πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Κίνηση σε ευθείες γραμμές.Κινήστε έντονα τα μάτια σας οριζόντια: δεξιά και αριστερά και κάθετα: πάνω και κάτω.
- Αναβοσβήνει.Πιέστε και ανοίξτε τα βλέφαρά σας έντονα.
- διαγώνιες.Κατευθύνετε το βλέμμα σας στην κάτω αριστερή γωνία, δείχνετε σαν να κοιτάζετε τον αριστερό σας ώμο και κολλήστε το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο. Αφού αναβοσβήνει τρεις φορές στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε τη διαδικασία.
- Διαγώνιος καθρέφτης.Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, στρίψτε τα μάτια σας στην επάνω αριστερή γωνία και μετά στη δεξιά.
- Σκοτεινή χαλάρωση.Τοποθετήστε ζεστές παλάμες στα κλειστά βλέφαρά σας και πιέστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να πετύχετε ένα βαθύ μαύρο χρώμα.
- Αναβοσβήνει.Αναβοσβήνει ελαφρά και γρήγορα τουλάχιστον εκατό φορές.
- Σχιστά μάτια.Φέρτε τις κόρες σας προς τη μύτη σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε την άκρη του δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε την - τότε θα «συνδεθούν» ελαφρώς.
- Κοντά-μακριά ή εργασία από απόσταση.Πηγαίνετε στο παράθυρο και ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην κοντινή λεπτομέρεια. Θα μπορούσε να είναι ένα φύλλο από ένα δέντρο που μεγαλώνει έξω από το παράθυρο ή μια μικρή κουκκίδα χαρτιού κολλημένη στο γυαλί στο ύψος των ματιών. Στη συνέχεια, σχεδιάστε μια νοητή ευθεία γραμμή κατά μήκος του επιλεγμένου σημείου, πηγαίνετε στην απόσταση και ρίξτε το βλέμμα σας πολύ μπροστά για να δείτε τα πιο απομακρυσμένα αντικείμενα.
συμπεράσματα
Όλες οι περιγραφόμενες συστάσεις θα σας επιτρέψουν να αποκαταστήσετε την όραση που έχει μειωθεί λόγω υπερβολικής εργασίας ή παρατεταμένης έκθεσης σε οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης. Εάν το πρόβλημα εμφανίζεται στο πλαίσιο της παθολογίας, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση και θεραπεία της αιτίας της όρασης.
Η τακτική άσκηση και τα μέτρα υγιεινής βοηθούν στη διατήρηση της καλής όρασης και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των ματιών.